"Rör om grytan" på boll (i knästående)

Börja i en knästående position med en boll framför dig.
Placera underarmarna på bollen.
Sänk höfterna framåt tills du har en rak linje från huvudet till knäna. Behåll god styrka i dina axlar.
Håll positionen och rulla bollen i två cirklar medurs. Vänd sedan riktningen och utför två cirklar moturs.
Fortsätt i en kontrollerad rörelse under angiven tid.