Ligg på rygg med böjda knän och fötterna mot golvet.
Placera en kudde eller handduk under huvudet och titta upp mot taket.
Visualisera dig en rotationsaxel som går genom dina öron.
Utför en mjuk nickning, som om du roterade runt rotationsaxeln utan att spänna musklerna vid sidan av nacken.
Visualisera dig använda de djupa musklerna bakom halsen, men håll de avslappnade.
Håll hakan nere under angiven tid. Vrid sedan blicken från sida till sida, utan att röra på huvudet.
Detta är en liten rörelse och kräver träning för att dra in hakan precis så mycket att huvudet pressas mjukt mot kudden, utan att musklerna vid sidan av nacken aktiveras.
Fortsätt andas kontrollerat genom att utvidga nedre delen av bröstkorgen.
Dessa djupa nackmuskler är viktiga att träna för att hjälpa till vid huvudvärk och problem i nacken vid kontorsarbete.
