AROM plantarflexion, dorsalflexion, inversion, eversion fotled i sittande

Sitt rak på en stol.
Placera fötterna på golvet i höftbredd.
Lyft upp hälarna och sänk sedan ner dem igen.
Lyft tårna uppåt och sänk sedan ner dem igen.
Lyft insidan av fötterna uppåt, rulla ut på fötternas utsida och för tillbaka fötterna igen.
Lyft utsidan av fötterna uppåt, rulla in på fötternas insida och för tillbaka dem igen.
Upprepa.
Se till att dina höfter och knän är stilla genom hela övningen.