Ligg på rygg.
Böj på knäna och håll fötterna på golvet med benen höftbrett isär.
Lyft ett ben upp.
Låret skall vara lodrätt och skenbenet horisontellt.
Lyft sedan det andra benet i samma position och håll benen höftbrett isär.
Håll ryggen stabil, cykla benen ifrån kroppen och kontrollera eventuell svankning i ländryggen. Ju längre du sträcker på dina fötter, desto svårare är övningen att utföra.
Fortsätt tills dina muskler blir trötta.
