Sitt på en boll.
Tippa bäckenet framåt och bakåt tills du hittar en mittposition där ländryggen känns bekväm i.
Nicka mjukt på huvudet som om det roterade runt en rotationsaxel som går genom öronen. Undvik att spänna musklerna vid sidan av nacken.
Visualisera dig använda de djupare musklerna som sitter bakom halsen.
Håll hakan stilla när du för blicken åt sidan och vrider sedan huvudet åt samma håll.
Upprepa detta rörelsemönster, vrid huvudet åt vänster och höger.
Andas kontrollerat genom att expandera nedre delen av bröstkorgen.
Du kommer att använda även andra muskler i nacken, men målet är att de djupa nackmusklerna jobbar under hela rörelsen.
