Ligg på rygg med bollen mot väggen och båda fötterna på bollen.
Lyft höfterna upp från golvet genom att använda sätesmusklerna och kom upp till en bryggposition.
Lyft på ett ben och håll det upplyft när du sakta sänker ner höfterna till golvet.
Målet med övningen är att arbeta med baksida lår i dess förlängningsfas. Du skall alltså känna baksida lår jobba.
När höfterna är på golvet igen, sänker du det upphöjda benet på bollen och upprepar övningen.
För att göra övningen svårare, kan du öka rörelsens hastighet. Se till att du inte tappar kontrollen.
