Ligg på rygg med en boll mot väggen. Vila en fot på bollen och håll den andra uppe i luften.
Lyft höfterna upp från golvet till en brygga genom att använda sätesmusklerna.
Håll ett ben upplyft när du sakta sänker ner höfterna till golvet.
Målet med övningen är att arbeta med benets baksida i dess förlängningsfas. Du skall alltså känna baksida lår jobba.
När höfterna är på golvet igen, upprepa övningen och håll benet upplyft hela tiden.
För att göra övningen svårare, kan du öka rörelsens hastighet. Se till att du inte tappar kontrollen.
