Gluteus medius ¼ knäböj, höftextension med bröstryggsrotation mot en vägg
Stå sidledes mot en vägg med en boll mellan underbenet och väggen.
Pressa benet mot bollen och lyft upp benet med böjt knä.
Pressa bollen mjukt med benet. Böj stödjebenet och gå ner i en liten knäböj.
Håll denna position och flytta benet med bollen framåt genom en rörelse i höften.
Vrid överkroppen bakåt ifrån väggen samtidigt som benet rör sig.
Övningen är en grundläggande komponent vid effektiv löpning.
Nödvändig utrustning: Gymball, Vägg, Boll - stor
Allt innehåll ©
Physitrack PLC . Alla rättigheter förbehållna.
Var försiktig när du utför övningarna. Du använder de ingående instruktioner på egen risk.
Rådfråga alltid din läkare/terapeut innan du tränar eller börjar ett träningsprogram.
Rådgör med din vårdpersonal för att utforma ett personligt anpassat träningsprogram.
