Ligg med övreryggen på en bänk, soffa eller stol, ha höfterna uppe och fötterna höftbrett isär i golvet.
Lyft andra benet, håll bäckenet rakt.
Med benet uppe sänk nu höfterna mot golvet.
Pressa genom foten och lyft höfterna tillbaka upp tills kroppen bildar en vågrät linje från axlarna genom höfterna till knän.
Samtidigt knip och lyft bäckenbotten.
Slappna av i bäckenbotten när du sänker höfterna tillbaka mot golvet.
