Sitt upprätt på en stol.
Dina knän skall vara något lägre än dina höfter och dina fötter platt på golvet.
Lägg händerna på höfterna.
Sjunk ihop med hållningen och låt koppens vikt gå genom svanskotan.
Rulla dig gradvis upp från svanskotan tills vikten går igenom dina sittknölar.
Lyft upp huvudet och håll blicken rakt fram.
Rulla tillbaka till den hopsjunkna positionen genom svanskotan och upprepa rörelsen igen. Försök få vikten så långt fram på sittbenen som möjligt.
Från denna position, rulla lätt bakåt tills din vikt är centrerad genom bäckenet, din ländrygg är i en lätt svank, axlarna är positionerade bakåt och nedåt och blicken är rakt framåt.
Detta är bäckenets neutrala position.
