Stå upprätt med ett gummiband fastspänt bakom dig.
Lyft din drabbade arm ut åt sidan och upp till 90 ° vinkel mot din kropp.
Böj armbågen i rät vinkel.
Vrid underarmen nedåt från vertikal till horisontell position. Håll kvar en god hållning och kontroll i skulderbladen.
Armbågen skall hållas kvar i samma vinkel och din överarm skall vara stilla.
Håll kvar din goda hållning och skulderbladen dragna bakåt och nedåt.
Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
