Stå upprätt och spänn fast ett gummiband på ett fast föremål bredvid dig.
Håll i den andra änden på bandet i din drabbade hand.
Böj din drabbade armbåge till en rät vinkel.
Håll skulderbladen dragna bakåt och nedåt och vrid armen inåt. Håll armbågen vid din sida och skulderbladen i en bra position.
Återgå kontrollerat till startpositionen.
