Ligg på rygg med böjda knän, hakan indragen och tyngden fördelad på båda underarmarna.
Pressa upp bäckenet tills låren är i linje med ryggraden.
Håll positionen och lyft och sträck ut ena benet. Håll båda knäna i samma höjd.
Låt inte ländryggen svankas och håll bäckenet i linje.
Sträck och böj knät i en långsam och kontrollerad rörelse.
Håll bäckenet uppe och upprepa på andra sidan.
