Piriformisstretch i ryggliggande (mot vägg)
Ligg på rygg och placera fötterna mot en vägg.
Ha dina knän och höfter i 90 grader.
Placera utsidan av ena fotleden precis ovanför andra benets knä.
Du ska känna en sträckning i rumpan.
Öka sträckningen genom att försiktigt pressa knäet bortåt med handen.
Om det är för mycket stretch, flytta dig längre bort från väggen.
Om det är för lite, flytta dig närmare väggen.
Nödvändig utrustning: Matta, Vägg, Utan redskap
Allt innehåll ©
Physitrack PLC . Alla rättigheter förbehållna.
Var försiktig när du utför övningarna. Du använder de ingående instruktioner på egen risk.
Rådfråga alltid din läkare/terapeut innan du tränar eller börjar ett träningsprogram.
Rådgör med din vårdpersonal för att utforma ett personligt anpassat träningsprogram.
