Börja i en sittande position med fötterna dinglande. Lägg händerna på höfterna.
Aktivera höftböjarmuskeln genom att lyfta på knät och låret något från bordet. Se till att du inte flyttar din vikt på den motsatta höften.
Detta är en mycket liten rörelse.
Hjälp inte till med händerna när du lyfter benet från bordet.
