Sitt upprätt med ett bord vid din sida.
Placera din svagare arm på bordet med armbågen böjd och handen över kanten.
Håll en kavel eller liknande långt föremål i handen, håll i den ena änden.
Lyft upp handleden med tummen uppåt och luta objektet mot dig.
Håll underarmen i kontakt med bordet.
Håll den här positionen innan du sakta sänker tillbaka till startpositionen.
Se till att hålla armbågen, axeln och kroppen stilla under övningen.
