Stå sidledes mot en vägg med bollen mellan låren och väggen.
Pressa bollen upp mot väggen genom att aktivera lår- och höftmusklerna.
Lyft sedan foten upp från golvet med böjt knä. Pressa bollen mjukt mot väggen med låren.
I denna position, korsa armarna och flytta på benet som håller i bollen framåt och bakåt genom en rörelse i höften.
Håll höfterna i linje med varandra, bäckenet och ländryggen stilla.
När du flyttar bollen bakåt, se till att hålla ländryggen stilla.
Upprepa och byt sedan ben.
