Ligga på sidan.
Luta dig på armbågen med underarmen framåt.
Lägg andra handen bakom huvudet och lyft höfterna upp i en sidoplanka.
Se till att den övre armen är i en 90 graders vinkel mot kroppen och att du har en rak linje genom benen och ryggraden.
Håll bäckenet rakt, låt det inte vridas framåt eller bakåt.
Lyft det övre benet från golvet.
Gå tillbaka till sidoplankan i en långsam och kontrollerad rörelse.
Upprepa övningen.
