Sidoplanka på knä med höftabduktion och motstånd

Ligg på din sida och lyft dig upp på armbågen.
Knyt ett gummiband runt låren, strax ovanför knäna.
Böj knäna och lyft höfterna från mattan tills du har en rak linje från knäna till huvudet.
Håll den här positionen, räta ut ditt övre ben och lyft det sedan direkt upp mot taket.
Se till att detta ben inte rör sig framåt.
Kontrollera rörelsen när du sänker benet ner och upprepar.