Ligg på sidan med raka ben.
Placera den övre foten framför den nedre foten på golvet.
Lyft dig upp på den nedre armen med handen mot golvet.
Höfterna kommer upp från golvet så att kroppen är i en rak linje från huvudet till fötterna.
Lyft överarmen rakt uppåt så att den är i en lodrät position.
Håll kontrollen i din kropp. Lyft ditt övre ben upp och ner.
Låt inte kroppen sjunka eller vingla för mycket.
Slappna av och upprepa.
