Ligg på rygg.
Böj ditt drabbade ben mot dig tills du kan knäppa ihop händerna bakom låret.
Låt benet vila i händerna samtidigt som du sträcker i knät så långt tills det börjar spännas.
Sträck inte benet längre än detta.
Sänk ner foten något och lyft huvudet mot bröstet. Slappna sedan av med huvudet samtidigt som du höjer foten igen. Utför denna övning i en flytande rörelse.
Slappna av och upprepa.
