Stående - introduktion till multifidus aktivering (titta över klippan)
Stå med händerna på ländryggen, ungefär en centimeter ut från ryggen.
Aktivera ditt bäckenbotten och dina magmuskler.
Luta dig försiktigt framåt och överför vikten till dina trampdynor, som om du skulle titta över en klippa.
Hela din kropp lutar framåt i en rak linje.
Du borde känna att dina muskler i ländryggen aktiveras.
Fortsätt andas in i din nedre bröstkorgen hela tiden.
Återgå till startpositionen.
Nödvändig utrustning: Utan redskap
Allt innehåll ©
Physitrack PLC . Alla rättigheter förbehållna.
Var försiktig när du utför övningarna. Du använder de ingående instruktioner på egen risk.
Rådfråga alltid din läkare/terapeut innan du tränar eller börjar ett träningsprogram.
Rådgör med din vårdpersonal för att utforma ett personligt anpassat träningsprogram.
