Börja i stående position.
Flytta ditt drabbade ben ett steg bakåt.
Ta stöd av något om du känner att du behöver det.
Lyft upp bröstet och pressa höfterna framåt samtidigt som du står kvar med fötterna i samma position.
Det är ok att bakre knät böjs lite och att hälen kommer upp från golvet.
Du ska känna stretchen på framsidan av höften på ditt bakre ben.
Håll den här positionen och återgå sedan till startpositionen, slappna av.
