Ligg på mage på en matta.
Placera händerna under höftbenen så att du känner musklerna i magen.
Spänn bäckenbotten medan du drar in naveln mot ryggraden.
Känn att magen lyfter sig något från golvet.
Håll positionen, spänn åt sätet och lyft sedan ett ben upp från golvet.
Se till att benet hålls rakt.
Fortsätt spänna musklerna i bäckenbotten och magen medan du lyfter och sänker på benet.
Rör på benet i jämn takt.
När benet återgår till golvet, slappna av i alla muskler. Börja sedan rörelsen om igen och lyft ditt andra ben.
