Stå upprätt.
Lyft din drabbade arm ut åt sidan.
Armen skall vara ungefär i 90 ° mot din kropp.
Böj armbågen till en rät vinkel.
Bibehåll en god hållning och kontroll i skulderbladen, vrid underarmen uppåt från en horisontell till vertikal position.
Armbågen ska hållas stilla i en rät vinkel och överarmen skall inte röra sig uppåt eller nedåt.
Hållningen skall vara upprätt och skulderbladen dragna bakåt och nedåt.
Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
