Stå upprätt och håll ett gummiband i båda händerna.
Lyft din drabbade arm ut åt sidan.
Din arm ska vara ungefär 90 ° mot din kropp.
Böj armbågen till en rät vinkel.
Vrid armen uppåt från horisontell till vertikal position, samtidigt som du håller en god hållning och kontroll i skulderbladet.
Armbågen skall hållas stilla i samma vinkel. Överarmen skall inte röra sig uppåt eller nedåt.
Håll kvar den goda hållningen och skulderbladen dragna bakåt och nedåt.
Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
